Il magnesio è un minerale che spesso sottovalutiamo perché di certo non è il principale che disperdiamo col sudore. Eppure la sua carenza è molto diffusa, specialmente tra le donne e qui spieghiamo il perché.
Se dici donna, dici magnesio
Ebbene sì, infatti è uno degli alleati più preziosi per il nostro benessere. Scopriamo assieme tutte le azioni che è in grado di svolgere a favore del nostro organismo:
- salute ossea: aiuta a regolare i livelli di vitamina D. E’ quindi indispensabile nel periodo della pre-menopausa e menopausa vera e propria;
- controllo glicemico: svolge un ruolo importante nel controllo del glucosio e nel metabolismo dell’insulina;
- benessere cardiovascolare: mantiene la salute dei muscoli e del cuore. Non assumerlo nel giusto apporto può aumentare il rischio di problemi cardiovascolari;
- mal di testa: una sua carenza può influenzare i neurotrasmettitori e limitare la costrizione dei vasi sanguigni, fattori che i medici collegano all’emicrania;
- sindrome premestruale: l’assunzione di integratori di magnesio potrebbe aiutare a ridurre gonfiore, basso umore e tensione al seno e all’addome, sintomi tipici del pre-ciclo;
- ansia e depressione: bassi livelli di magnesio possono avere legami con livelli più elevati di queste due malattie.
I sintomi tipici sono il tremolio della palpebra e/o un a sensazione di scossa ai muscoli durante o dopo l’attività sportiva, crampi notturni alle gambe.
E quali sono i cibi naturalmente ricchi di magnesio ?
Cacao, soia, mandorle, anacardi, spinaci, biete sono tra i più ricchi.
Ma se il fabbisogno dovesse aumentare ( es. periodo premestruale o quando si suda tanto ) è bene integrare l’alimentazione con magnesio in forma citrata o pidolata.
